Workout 운동 Nutrition 영양
W&N : (Workout & Nutrition)
운동과 영양에 관련된 모든 궁금증을 여기서 해결해드리겠습니다
운동 & 영양에 관하여(About Workout&Nutrition)
요즘 운동, 특히 헬스에 관심이 많아지면서 정보 또한 너무 많아지게 됐습니다. 그래서 저희 W&N에서 정리했습니다. 수많은 정보들을 거르고 걸러 여러분들께 보다 정확한 정보를 제공하겠습니다.
운동에는 정답이 없습니다. 하지만 오답은 존재합니다. 때문에 그 오답을 피해갈 수 있도록 저희 W&N이 도와드리겠습니다.
“먹는 것 까지 운동이다”라는 말을 들어보신 적이 있으신가요? 우리가 근육을 쓰고 움직이면서 사용한 에너지를 다시 채워줘야 몸이 회복하고 근육이 성장을 하게 됩니다. 식단을 하고 싶은데 어떻게 할지, 무엇을 먹어야 할지 고민이신 분들을 위해 여기 W&N에서 도와드리겠습니다.
⏱ 1~2주 차 목표
매일 30분 움직이기
(스트레칭)
과유불급으로 이제 운동을 시작하기 때문에 근육이 많이 뭉쳐있는 상태로 과도하게 움직이는 것 보다는 조금씩 천천히 계속 몸을 풀어주면서 산책 정도 해주세요.
아침 챙기기
(기존 식사 유지)
다이어트를 하겠다고 식단을 급하게 가져가면 금방 지칠 수 밖에 없습니다. 기존 식사를 유지하시고 매일 아침을 챙기는 습관을 들여보세요.
⏱ 2~3주 차 목표
매일 30분 빠른걸음/달리기
(스트레칭)
`1~2주 정도 산책과 스트레칭을 통해서 근육이 어느정도 풀린 상태이기 때문에 조금씩 속도를 내면서 뛰어주시면 됩니다. 저번이랑 차이가 있게 걷거나 뛰어주세요.
배달음식/야식끊기
(아침+기존 식사 유지)
아침을 챙기는 습관이 들게 되면 자연스럽게 점심과 저녁에 폭식하는 일이 줄으셨을 겁니다.
이제는 배달음식과 야식을 끊어보세요.
⏱ 3~4주 차 목표
매일 40분 달리기
(맨몸운동+스트레칭)
체력과 몸이 어느정도 가볍고 좋아지셨음을 느낄겁니다. 이제는 맨몸운동을 통해 근력운동도 같이 시작해주시면 됩니다. 스트레칭은 꾸준히 해주세요.
밀가루, 튀김,면, 빵, 당류 끊기
(당류 =과자,아이스크림,초콜렛 기타 당이 많은 음식들)
이제 본격적으로 체지방이 감소하는 시기입니다. 밀가루와 튀김, 면, 당류는 끊으시고 기존 식사는 유지해주세요.